Prìomh Slàinte 7 Dòighean Nàdarra airson Slàinte cnàmhaidh a leasachadh

7 Dòighean Nàdarra airson Slàinte cnàmhaidh a leasachadh

Tha cùisean cnàmhaidh gu furasta a ’cur bacadh air na bu chòir a bhith mar aon de thoileachasan beatha - a’ roinn biadh le caraidean.Ali Inay / Unsplash



A bheil gas, losgadh cridhe blàth, nausea, constipation no a ’bhuineach a’ toirt buaidh air an stoidhle agad? A bheil na comharraidhean neònach sin a ’faighinn san dòigh air do bheatha a choileanadh chun ìre as àirde? Chan eil thu nad aonar. Anns a ’chomann-shòisealta againn, tha duilgheadasan cnàmhaidh air a thighinn gu bhith nam pàirt den chleachdadh làitheil againn. Chan eil mòran againn a ’bruidhinn mu na h-eas-òrdughan mì-chofhurtail sin, agus is ann ainneamh a bhios sinn a’ sireadh comhairle gus fuasglaidhean a lorg.

Is e an fhìrinn gu feum sinn ithe airson a bhith beò, ach nuair a thig cùisean cnàmhaidh mì-chofhurtail, is e an rud a bu chòir a bhith gu math tlachdmhor a bhith a ’gabhail cothrom nas miosa. Mar a thèid an ùine air adhart, bidh stamag le cuideam ort a ’coimhead airson faochadh.

GU sgrùdadh 2016 o chionn ghoirid bho Oilthigh Teicnigeach na Danmhairg faighinn a-mach gu bheil na tha air ainmeachadh mar ùine gluasaid, no, dè cho luath ‘s a bhios ar biadh a’ gluasad bho nuair a bhios sinn ag ithe chun àm a dh ’fhàgas e ar bodhaig, a’ toirt buaidh mhòr air slàinte ar gut. Mar as fhaide a bhios am biadh a ’fuireach anns an t-slighe cnàmhaidh againn, is ann as motha a thèid toraidhean truailleadh bacteria cronail a chruthachadh. Tha ùine gluasaid nas giorra a ’ciallachadh siostam cnàmhaidh nas fhallaine.

Tha siostam cnàmhaidh sona, ag obair gu bunaiteach bunaiteach airson ar cumail fallain agus a ’faireachdainn math. Faodaidh cnap buaireasach a bhith a ’milleadh na làithean as fheàrr do dhuine sam bith. Le bhith a ’faighinn eòlas air cleasan sònraichte gus cuir às (no co-dhiù lùghdachadh gu mòr) comharraidhean, faodaidh tu duilgheadasan duilich a sheachnadh agus tòiseachadh air do chnàmhadh a leasachadh gun eadhon a bhith mothachail gu bheil thu air atharrachaidhean mòra a dhèanamh.

  1. Cuir às do cus siùcar agus geir

Tha e duilich cus de chalaraidhean bho bhiadh siùcair, geir no friogais a chnàmh. Faodaidh iad irritate do stamag le bhith a ’slaodadh sìos a’ phròiseas cnàmhaidh, a ’cruthachadh faireachdainn làn, mì-chofhurtail. Bidh cus siùcar a ’dèanamh skyrocket siùcar fala agad, a’ stèidheachadh duo mì-fhallain de cus siùcar san t-sruth fala agus cus insulin ga phumpadh a-mach leis an pancreas gus dìoladh airson an t-suidheachaidh. Tha cus insulin cuideachd a ’leantainn gu stòradh a bharrachd de chalaraidhean, a’ cur ri àrdachadh cuideam.

Am fuasgladh? Tagh barrachd mheasan is ghlasraich ùr no reòta, gràinnean slàn, pònairean, cnothan agus sìol. Nuair a bhios tu ag ithe feòil, rachaibh airson rudeigin nas ìsle ann an geir mar iasg, cearcan, feòil mairt agus muc. Cuir ola ollaidh an àite ìm agus margarine.

  1. Lìon suas le uisge

Tha uisgeachadh gu leòr na phrìomh phàirt den phròiseas cnàmhaidh. Bidh uisge a ’cuideachadh le bhith a’ luathachadh ùine gluasaid bìdh tron ​​t-slighe cnàmhaidh, agus a ’casg casg le bhith a’ cruthachadh stòl nas buige agus nas buige. Amas airson 9 gu 13 cupan de fhliuchas gach latha, no gu leòr gus am bi am mùn agad a ’nochdadh soilleir.

  1. Gluais barrachd

Tha e furasta buannachdan eacarsaich a chlàradh le bhith a ’toirt fa-near atharrachaidhean ann an coltas ar bodhaigean air an taobh a-muigh, ach tha a bhith gnìomhach cuideachd na iongnadh dhuinn air an taobh a-staigh. Tha gnìomhachd corporra deatamach airson slàinte cnàmhaidh math. Bidh eacarsaich cunbhalach a ’leasachadh sruth fala dha na h-organan againn uile, a’ toirt a-steach an t-slighe gastrointestinal. Bidh seo a ’brosnachadh agus a’ teannachadh fèithean taobh a-staigh an stamag agus an inneach, a ’cumail susbaint a’ gluasad gu sgiobalta. Amas airson co-dhiù 30 mionaid gach latha ach seachain dòighean obrach làidir às deidh dhut ithe.

  1. Cuir a-steach probiotics

Tha barrachd bacteria anns na slighean cnàmhaidh againn na tha againn anns na cuirp againn. A ’cumail suas cothromachadh faodaidh eadar bacteria math agus dona a bhith duilich aig amannan, agus nuair a bhios am bacteria dona a ’faighinn làmh an uachdair, bidh sinn gu cinnteach a’ faireachdainn le siostam cnàmhaidh dysfunctional. Mar as trice is e a bhith a ’cuir suas do bacteria math le stòran bìdh anns a bheil probiotics an dòigh as fheàrr air cothromachadh fhaighinn air na bacteria gut agad. Feuch ri iogart, kefir, sauerkraut, brot miso, càiseagan bog, picil searbh, bainne tempeh no acidophilus a thoirt a-steach don daithead làitheil agad.

  1. Gluais sìos nuair a bhios tu ag ithe

Cha toil leis an t-siostam cnàmhaidh againn a bhith nad chabhaig. Le bhith a ’gabhail ùine nuair a bhios tu ag ithe greim-bìdh no biadh bheir sin cothrom don stamag na beathachadh sa bhiadh a chnàmh agus a ghabhail a-steach gu ceart. Leigidh seo le do bhodhaig agus do eanchainn comharra a thoirt dhut cuin a bha gu leòr agad. Cuir dheth an Tbh agus cuir an aghaidh a bhith a ’coimhead air a’ choimpiutair no am fòn cliste agad fhad ‘s a bhios iad ag ithe - ithidh daoine a tha air an tarraing mòran a bharrachd de bhiadh na nuair a chuireas iad am fòcas dìreach air ithe.

  1. Cleachd barrachd snàithleach

Airson stuth nach bi dha-rìribh a ’faighinn a-steach don bhodhaig againn, tha e na iongnadh dè an ìre de chnàmh fallain a tha an urra ri fiber gus rudan a chumail glan mar phiseag. Tha fiber a ’tighinn ann an dà sheòrsa - soluble agus insoluble. Fiber soluble a ’leaghadh ann an uisge, a’ cuideachadh le bhith a ’slaodadh sìos cnàmhadh agus gabhail a-steach, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide. Bidh e cuideachd a ’slaodadh sìos na tha de ghlucas a’ dol a-steach don t-sruth fala, a ’cumail ìrean siùcar fala aig ìre nas cothromaiche. Fibre insoluble a ’dol tro unabsorbed, ach bidh e a’ tàladh uisge thuige anns a ’choloin a’ cruthachadh gluasad caolain nas buige, nas motha agus nas fhasa a dhol seachad, a ’lughdachadh cuim agus pian.

  1. A ’coileanadh agus a’ cumail cuideam bodhaig fallain

Tha cuideam bodhaig fallain co-cheangailte ri nas lugha de chomharran de galar reflux gastroesophageal (GERD). Tha an suidheachadh seo a ’leigeil le susbaint bhon stamag sruthadh air ais a-steach don esophagus mar thoradh air comhla lag nach dùin gu tur eadar an stamag agus an esophagus. Bidh searbhag làidir an stamag a ’dol air ais don esophagus ag adhbhrachadh comharran mì-thlachdmhor de pian, losgadh agus irioslachd lìnigeadh an esophagus gun dìon. Bidh a bhith a ’call cus cuideim a’ lughdachadh cuideam agus faodaidh e cuideachadh le losgadh cridhe agus mì-chofhurtachd eile a sheachnadh.

Tha an Dotair Samadi na oncologist urologic le teisteanas bùird air a thrèanadh ann an lannsaireachd fosgailte agus traidiseanta agus laparoscopic agus tha e na eòlaiche ann an lannsaireachd prostate robotach. Tha e na chathraiche air urology, ceannard obair-lannsa robotach aig Ospadal Lenox Hill. Tha e na neach-naidheachd meidigeach airson Sgioba-A Leigheil Fox News Channel. Lean an Dr Samadi air Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com agus Facebook.

Artaigilean Inntinneach